孫穎莎強(qiáng)度訓(xùn)練背后的秘密

在乒乓球界,孫穎莎這個名字早已成為了中國乒乓球的代名詞，作為中國乒乓球女隊(duì)的領(lǐng)軍人物，孫穎莎在賽場上的出色表現(xiàn)贏得了無數(shù)球迷的贊譽(yù)，而這一切的背后，離不開國乒總教練劉國梁對她的悉心培養(yǎng)和科學(xué)訓(xùn)練，劉國梁在接受采訪時，揭秘了孫穎莎強(qiáng)度訓(xùn)練背后的秘密。

科學(xué)制定訓(xùn)練計劃

劉國梁表示,給孫穎莎制定訓(xùn)練計劃時，首先要考慮的是她的身體狀況，乒乓球運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度非常大，因此保證運(yùn)動員的身體素質(zhì)至關(guān)重要，在制定訓(xùn)練計劃時，劉國梁會根據(jù)孫穎莎的年齡、體能和比賽經(jīng)驗(yàn)，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度。

1. 體能訓(xùn)練：孫穎莎的體能訓(xùn)練主要包括有氧和無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動如跑步、游泳等，有助于提高心肺功能；無氧運(yùn)動如力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練等，有助于提高肌肉力量和速度，劉國梁會根據(jù)孫穎莎的身體狀況，調(diào)整有氧和無氧運(yùn)動的比重。

2. 技術(shù)訓(xùn)練：乒乓球運(yùn)動員的技術(shù)訓(xùn)練主要包括基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)技術(shù)和心理素質(zhì)訓(xùn)練，在技術(shù)訓(xùn)練中，劉國梁會針對孫穎莎的短板進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，如提高她的反手技術(shù)和發(fā)球技術(shù)。

3. 比賽模擬：在訓(xùn)練過程中，劉國梁會組織孫穎莎進(jìn)行比賽模擬訓(xùn)練，通過模擬比賽，讓孫穎莎在實(shí)戰(zhàn)中提高自己的應(yīng)變能力和心理素質(zhì)。

循序漸進(jìn),逐步提高強(qiáng)度

在訓(xùn)練過程中,劉國梁強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，逐步提高孫穎莎的訓(xùn)練強(qiáng)度，以下是劉國梁在提高孫穎莎訓(xùn)練強(qiáng)度方面的具體做法：

1. 增加訓(xùn)練量：在保證孫穎莎身體健康的前提下，逐步增加她的訓(xùn)練量，如從每周訓(xùn)練5天，增加到每周訓(xùn)練6天，再逐步增加到每周訓(xùn)練7天。

2. 提高訓(xùn)練強(qiáng)度：在訓(xùn)練量逐漸增加的基礎(chǔ)上，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，如從每堂課訓(xùn)練30分鐘，增加到每堂課訓(xùn)練45分鐘，再逐步增加到每堂課訓(xùn)練60分鐘。

3. 調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容：在提高訓(xùn)練強(qiáng)度的同時，調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，如增加高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練等，使孫穎莎在訓(xùn)練中不斷提高自己的競技水平。

關(guān)注心理素質(zhì),培養(yǎng)抗壓能力

乒乓球運(yùn)動員在比賽中面臨著巨大的心理壓力,因此培養(yǎng)孫穎莎的心理素質(zhì)至關(guān)重要，劉國梁在訓(xùn)練中注重以下方面：

1. 培養(yǎng)自信心：通過比賽和訓(xùn)練，讓孫穎莎積累經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)自信心。

2. 培養(yǎng)冷靜心態(tài)：在比賽中，孫穎莎要學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)，保持冷靜。

3. 增強(qiáng)抗壓能力：通過模擬比賽和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，讓孫穎莎在壓力下保持穩(wěn)定發(fā)揮。

國乒總教練劉國梁在培養(yǎng)孫穎莎的過程中,注重科學(xué)制定訓(xùn)練計劃、循序漸進(jìn)提高訓(xùn)練強(qiáng)度以及關(guān)注心理素質(zhì)，正是這些科學(xué)的方法和悉心的培養(yǎng)，使孫穎莎在乒乓球界取得了輝煌的成就，相信在劉國梁的指導(dǎo)下，孫穎莎會繼續(xù)保持高水平的表現(xiàn)，為中國乒乓球事業(yè)貢獻(xiàn)更多力量。