大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減脂要一次性瘦下來的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減脂要一次性瘦下來的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里？
2. 為啥減肥會出現(xiàn)體重先增長再掉的情況？

一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里？

跑步具體能不能減肥并不在于跑了多遠(yuǎn)的距離，而是取決于一次性運動的時間。也就是說用30分鐘跑步6公里的減肥效果并不及用45分鐘跑3公里。一般情況下建議一天之內(nèi)一次性跑30到60分鐘，大概也就是2到5公里左右。消耗脂肪的效果最好，具體還是需要根據(jù)自身的身體素質(zhì)來做出相對應(yīng)的調(diào)整，不要為了盲目追求效果而增加運動強(qiáng)度，不利于身體健康。

想要一天瘦一斤，跑5公里足夠了。

如果下決心開始跑步減肥，剛開始別說是一斤，一天瘦一個二斤，三斤都很正常，因為你減掉的大部分是水份。

一但停止運動，體重會很快反彈。

個人覺得，減肥是分階段，一開始瘦的多，堅持下來，體重的變化會越來越小，到后期甚至不會掉。

希望我的回答能幫助到你。

為啥減肥會出現(xiàn)體重先增長再掉的情況？

為啥體重會出現(xiàn)先增長再掉的情況？

我來幫大家分析總結(jié)一下吧：

第一種情況：就是前期訓(xùn)練時，肌肉增長的速度大于了減脂的速度。

造成前期肌肉增長速度大于減脂速度的原因主要有兩方面。

1、很多人很久不鍛煉，突然鍛煉的話，多少都會增加肌肉的。哪怕是你隨便跑跑步你的腿部肌肉都會受到刺激，應(yīng)急性的增加肌肉量。

2、就是運動課程安排是否科學(xué)：減脂要看你是怎么安排你的訓(xùn)練計劃的，不管是力量訓(xùn)練還是有氧訓(xùn)練都是很講究方式方法的。無氧運動：如器械訓(xùn)練、短跑、舉重、跳繩這些更多時候都叫無氧運動，無氧運動的安排能不能很好的幫助到你減脂，那訓(xùn)練重量、訓(xùn)練次數(shù)、組間休息的選擇都決定了你身體對熱量的消耗效果，也決定了你的減脂效果！

再說說有氧運動安排的科學(xué)性，很多人容易做把有氧運動變成做無氧運動，特別是剛剛開始減肥健身的人都容易犯的錯誤。比如跑步，很多人都知道跑步可以減脂，但很多人剛剛開始的時候不懂得循序漸進(jìn)的道理，或是太興奮，或者說怕跑慢了怕別人會笑話他不行。喜歡一來就用很快的速度來跑步，而這種結(jié)果呢，跑不了多久就氣喘吁吁了，跑不了多久就跑不動了，人還特別難受，因為跑太快了，腿部肌肉很快產(chǎn)生大量乳酸，這個時候就會覺得腿特別的酸脹，沉重；心肺上也會感覺明顯的不適應(yīng)，心臟就會咚咚咚的直跳。就是因為你跑太快了，你并不是在做有氧運動，二是在做無氧運動。很多人長期不鍛煉剛剛開始身體的心肺功能、肌肉功能都很差，看別人跑那么快，你也跑那么快，那是不對的。因為別人一直堅持鍛煉的，同樣的速度他們是在做有氧運動，而你是在做無氧運動。

也正因為你做的是無氧運動，前期自然容易長肌肉，而減脂效果一般般。

第二種情況：就是吃的問題。

剛剛開始鍛煉的人，鍛煉后食欲明顯增加了，這個時候他們比平時吃得也更多了。如果對飲食不加以控制，有多餓就吃多飽的話，那減脂效果肯定不會好，如果你每天攝入的食物熱量大于了你每天運動所消耗掉熱量，那結(jié)果肯定是體重會增加，而不會減少的！所以，運動減肥，控制好飲食是必要的，也是至關(guān)重要的，吃東西要有度。

健身減肥，講究的是少食多餐，不要比吃的多，而是要比吃得對。少吃高糖分，高熱量的食物，而多吃含糖量低的，含脂肪量低量低的，含膳食纖維多的食物。這樣再結(jié)合運動效果自然是事半功倍。

第三、為什么后面體重會下降：是因為當(dāng)你肌肉適應(yīng)性生長到一定量的時候，肌肉再增肌就不那么容易了，而當(dāng)你堅持下來體能都起來后，這個時候你每天運動的量也起來了，你可以做更長時間的運動了，這樣你每天消耗掉的熱量也增加了的原因。

最后想說，希望大家運動了就要堅持。也希望每個想健身的人都出好的健身效果，心想事成。

這可能是一種水腫現(xiàn)象，不知道你是否是易胖體質(zhì)。

新陳代謝屬于身體物質(zhì)與能量的轉(zhuǎn)化過程，肥胖的人轉(zhuǎn)化慢，脂肪就容易堆積，消化能力快的人，轉(zhuǎn)化能力就快，食物通過人體的代謝，讓身體的細(xì)胞運轉(zhuǎn)起來，達(dá)到排泄過程，只有提升我們的新陳代謝水平，身體才不會輕易堆積脂肪。

易胖體質(zhì)的人特點是骨頭較寬，能夠承受較大負(fù)重的肌肉纖維，這樣的人不僅僅只是增肌順暢，肥肉的增長速度也挺快的，易胖體質(zhì)的人最主要的問題是在增肌的基礎(chǔ)上能夠保持最少的脂肪。

易胖體質(zhì)的人最主要的問題是營養(yǎng)方面，當(dāng)熱量達(dá)到身體消耗的熱量時，身體中的肌肉才會增長，想要同時在增肌的過程中還能減脂肪，這是不可能的，因為在攝入營養(yǎng)的過程中，你不僅僅是在肌肉的增長，體脂肪也會有一定的增加。

易胖體質(zhì)的人想要增肌，必須減掉多余的肥肉，因為想要增加肌肉的含量，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，身體通過體內(nèi)的消耗轉(zhuǎn)化，肌肉才能增大，當(dāng)我們身體中的脂肪含量減少，肌肉才會相應(yīng)的增多。

當(dāng)熱量充足時我們的身體才能增長肌肉，當(dāng)身體的脂肪達(dá)到15%的體脂時，我們最主要的是保持豐富的營養(yǎng)制度，飲食制度是非常關(guān)鍵的，因為當(dāng)我們飲食熱量過度，就會導(dǎo)致我們身體里的各個器官，都會相應(yīng)的增加負(fù)擔(dān)，這會引起體內(nèi)血糖的升高，熱量的增多，體脂肪也會相應(yīng)的積累，所以我們要避免血糖的增高體脂肪的增加。

希望我的回答能夠幫助到你！

這樣的情況屬于營養(yǎng)不均衡人群，出現(xiàn)體重先增長再掉的情況。這個與平時的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。導(dǎo)致體內(nèi)的營養(yǎng)不均衡，沒有足量的營養(yǎng)來燃燒脂肪，只有等身體營養(yǎng)均衡了才能達(dá)到健康減脂的效果。

為什么會出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡的情況？

1，平時飲食不規(guī)律，暴飲暴食，經(jīng)常在外就餐。

2，經(jīng)常熬夜，晚睡晚起，導(dǎo)致身體得不到充足睡眠。

3，喜吃油炸，甜食，紅燒，爆炒烹飪的食物，導(dǎo)致身體攝入過多熱量，這些食物除了熱量高以外，并沒有多少營養(yǎng)，久而久之身體會出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡的情況。

4，長期單一食物，有些朋友比較挑食，對有些不喜歡吃的食物是不吃的。美味的食物大多添加了添加劑和糖及油脂，這些食物吃多了容易慣壞味蕾，也會導(dǎo)致體重的增加。

怎樣調(diào)整營養(yǎng)不均衡的情況？

1，三餐規(guī)律，減少加工食物，增加未加工食物。

規(guī)律的飲食有助于補(bǔ)充充足的營養(yǎng)和維持代謝穩(wěn)定。加工食物除了額外增加熱量和脂肪以外，并沒有多少營養(yǎng)。而未加工的食物，營養(yǎng)流失少，熱量低，經(jīng)常食用能達(dá)到均衡營養(yǎng)的作用。

2，增加膳食纖維補(bǔ)充。

膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動和增加排泄，對清除腸道內(nèi)的垃圾毒素有一定的輔助幫助。另外膳食纖維能增大糞便體積，對促進(jìn)排便和避免便秘有一定的輔助幫助。

3，減少外出就餐次數(shù)。

外面的食物雖然美味，但大多數(shù)都添加了過多的油脂，糖，味精等，食用多了很容易攝入過多熱量，另外還會損傷胃腸。如果實在沒辦法，可以在餐前喝一杯溫水，然后吃蔬菜，最后吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食。這樣的就餐方式能減少攝入量，避免攝入量過量。

4，保持充足睡眠。

每天保持充足的睡眠7~8小時，既能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，對維持身體健康和血氣充盈都有很大的幫助。

5，適量運動。

運動能增加代謝和促進(jìn)消耗，對排出體內(nèi)的垃圾毒素也有一定的幫助。每天保持40分鐘以上的運動，對減少脂肪和提升免疫力及抵抗力都有很好的輔助幫助。

到此，以上就是小編對于減脂要一次性瘦下來的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減脂要一次性瘦下來的2點解答對大家有用。