大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于減脂要一次性瘦下來的問題,于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減脂要一次性瘦下來的解答,讓我們一起看看吧。
減脂只能全身減脂嗎,局部可以嗎?
減脂并不存在局部這么一說。
脂肪和肌肉在身體里都屬于覆蓋面最大的組織
但是他們的增減規(guī)則卻是不同。
肌肉,你訓(xùn)練哪個肌群,哪里就成長。
脂肪,你無論選擇什么運動,都是在全身同步的減少,而不能只減個別部位。
在我們的大腦認(rèn)知中,遍布全身的脂肪是一個整體。
當(dāng)我們在減肥過程中,身體需要能量提供的時候
大腦會指揮這些脂肪分解,從全身各處同時融入血液,變成能量提供減肥所需。
所以,任何局部減脂的策略都不切實際。
假如我們對局部的脂肪含量不滿意,可以訓(xùn)練那個身體部位的肌肉來輔助減脂
這一條是可行的。
比方說,你對大腿線條不滿
你可以一邊有氧運動進(jìn)行全身減脂
一邊做腿部力量訓(xùn)練增肌輔助減脂
這會讓你更快的得到滿意的腿部線條。
希望有幫到你。
謝邀!
從土人從業(yè)將近二十年的研究和經(jīng)驗來看,減脂還是全身性的,并不存在局部減脂。
所以,我一般會建議大家在全身訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,去加強(qiáng)訓(xùn)練重點雕刻某些局部的肌肉。
我們很多減脂訓(xùn)練的有氧運動也是全身性的!土人的建議是力量有機(jī)結(jié)合有氧。
同時調(diào)控飲食,假以時日,減脂塑形的效果一定會得到很好的呈現(xiàn)!加油吧!
福建土人林凱明即日
為什么有人減肥很快瘦下來?有人折騰了一年又一年,還是一個胖子?
為什么有人減肥很快瘦下來?
有人折騰了一年又一年,
還是一個胖子?
在短時間內(nèi)減肥成功的人,
說明人家意志力比較強(qiáng),
而且比較自律。
有人減肥反反復(fù)復(fù)還是一個胖子,
因為沒有管住嘴邁開腿,
飯量大,
看見好吃的暴飲暴食吃到撐,
再加上身體對食物吸收好,
那想瘦下來真是遙遙無期。
要想瘦就得下定決心減肥,
管住嘴每餐吃到6分飽,
吃主食前先喝湯,
晚飯在傍晚6點進(jìn)行,
晚上7點之后不要再吃東西。
還有飯后不要立馬坐下或躺下,
飯后靠墻站立20分鐘,
或者適當(dāng)?shù)穆摺?/p>
減肥需要意志力和恒心,
愿每個胖子都能早日變成瘦子,
我曾經(jīng)也是個瘦子,
如今也在減肥的路上發(fā)愁。
哎,
吃胖容易,
瘦下來真難呀!
肥胖的概念就是體內(nèi)的脂肪積聚過多,每天攝入的熱量超過了所消耗的熱量,多余脂肪被儲存起來,脂肪增多,代謝不掉,形成肥胖。一定要縮胃。胃細(xì)胞七天更新一次。一定要吃早餐。早上是人體最需要營養(yǎng)與能量的時候,早上要吃好。請建議雞蛋 酸奶(雞蛋 豆?jié){ 包子 餃子 面包等)。少吃油炸食品。 午飯可以吃米飯 雞腿 青菜,葷素搭配營養(yǎng)均衡。晚餐請早點吃,多吃蔬菜(水果) 。晚上七點以后請勿進(jìn)食進(jìn)水。因為胖人體內(nèi)濕氣重寒氣多,代謝不掉體內(nèi)多余的水分,而水分是合成脂肪的必要條件。 養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。早上空腹大量喝水,清腸排毒。早餐八分飽。午餐葷素搭配營養(yǎng)均衡,七分飽。晚餐要吃的早一點,五分飽。每天開心快樂,適宜的運動,請堅持每天泡腳。不吃宵夜,少吃零食,堅持早上吃飽,中午吃好,晚上吃少,堅持堅持的夢想,相信相信的力量,您一定會瘦下來的。 請管理好自己的身材,優(yōu)雅自信地生活。 星光教師在頭條為大家分享!請問朋友們是怎樣管理身材的?
減肥需要堅持不懈,減肥沒有瘦下來有可能是以下幾個原因:
1.沒有堅持減肥的思想。當(dāng)你對減肥沒下定狠心,你就很難減肥成功,想減肥,就有一個健康的理念,要內(nèi)心中堅持,不要減肥減了幾天,就懶惰下來,這樣還是會肥胖的。
2.管不住嘴,無法抗拒美食的誘惑,很多人面對美食,總說吃完這餐再減的借口 ,結(jié)果無節(jié)制地大吃一頓后之前的努力都白費了。
3.不能持之以恒,肥胖是慢慢積累而來的,想在短時間改善是不可能的,一般人講求速效,沒有持之以恒的耐心,是減肥失敗的最大原因。
4.沒有堅持運動,運動雖然不能達(dá)到減肥的效果,但適當(dāng)?shù)倪\動能保持身體細(xì)胞的活化,熱量,脂肪的正常代謝,很多人不但沒有正常運動習(xí)慣,甚至連一般的動態(tài)活動都很少,是造成熱量囤積變成脂肪的因素之一。
減肥是一個系統(tǒng)活,簡單說就是1.吃2.練3.睡。
看起來簡單,實施起來非常復(fù)雜。我就這三方面具體說一說,
首先吃的重要性是毋庸置疑的,吃多少代表著你的熱量攝入多少。這里強(qiáng)調(diào)一點,千萬不要節(jié)食。我說的是熱量少,而不是食物量少。主食多吃出雜糧,根莖類食物為主。蛋白質(zhì)以牛肉、雞蛋、魚肉、蝦肉等優(yōu)質(zhì)完全蛋白為主。脂肪拒絕反式脂肪酸,每日適當(dāng)補充一小把堅果(分三頓平均吃)
其次是體育運動,推薦有氧訓(xùn)練。每日30-45分鐘左右有氧。(特別胖的不適合)
再就是最后一點睡,睡不僅僅是指早睡早起,還包含一個良好的生活習(xí)慣,晝夜節(jié)律。體育運動后的適量休息。
做好這三點,人自然就瘦了,我是一個從業(yè)很多年的健身教練,目前為止,只有半途而廢的,沒有見過瘦不下來的人。
想瘦下來難,瘦下來堅持更難。
所以減肥成功后,一定要堅持!
運動,飲食習(xí)慣都是很重要。還有一些朋友的體質(zhì)是易胖體質(zhì),所以調(diào)整體質(zhì)也是很重要的。
看我今天的早餐,生菜兩顆,蝦仁玉米餃子三個,水煮雞蛋一個!
間歇跳繩和連續(xù)跳繩哪個減脂效果好?
間歇跳繩效果好。
間歇跳繩和持續(xù)跳繩都是可以燃脂的,兩者相比間歇跳繩更加科學(xué),更加容易被人接受,燃脂效果更好。
據(jù)研究表明,燃脂最好的運動方式是有氧運動,而且進(jìn)行有氧運動至少40分鐘以上,燃脂效果會更好。間歇跳繩,一般是分組鍛煉,組間可以得到適當(dāng)?shù)男菹?,屬于有氧運動。持續(xù)跳繩時很難堅持較長時間,而且堅持到一定時間后就成為了無氧運動,反而燃脂效果會大打折扣。因此間歇跳繩燃脂效果更好,更有利于健身者堅持及接受。
到此,以上就是小編對于減脂要一次性瘦下來的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減脂要一次性瘦下來的3點解答對大家有用。
還沒有評論,來說兩句吧...