2025澳門天天開好彩免費(fèi)和減脂要一次性瘦下來(lái)與減脂要一次性瘦下來(lái)嗎

admin 2025-07-22 新聞中心 8 次瀏覽 0個(gè)評(píng)論

大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減脂要一次性瘦下來(lái)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減脂要一次性瘦下來(lái)的解答，讓我們一起看看吧。

間歇跳繩和連續(xù)跳繩哪個(gè)減脂效果好？
減脂是一直持續(xù)還是每?jī)蓚€(gè)月休息一段時(shí)間？

間歇跳繩和連續(xù)跳繩哪個(gè)減脂效果好？

間歇跳繩效果好。

間歇跳繩和持續(xù)跳繩都是可以燃脂的，兩者相比間歇跳繩更加科學(xué)，更加容易被人接受，燃脂效果更好。

據(jù)研究表明，燃脂最好的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)，而且進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)至少40分鐘以上，燃脂效果會(huì)更好。間歇跳繩，一般是分組鍛煉，組間可以得到適當(dāng)?shù)男菹?，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。持續(xù)跳繩時(shí)很難堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，而且堅(jiān)持到一定時(shí)間后就成為了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，反而燃脂效果會(huì)大打折扣。因此間歇跳繩燃脂效果更好，更有利于健身者堅(jiān)持及接受。

間歇跳繩減脂效果好，我們?cè)趧傞_始跳繩的時(shí)候，如果是連續(xù)跳繩，會(huì)導(dǎo)致我們感覺自己堅(jiān)持不下去，然后選擇放棄，但是間歇跳繩會(huì)讓我們有一個(gè)休息的時(shí)間，堅(jiān)持下去的可能性就大大增加，減脂效果也會(huì)因?yàn)樽约旱膱?jiān)持，而有巨大的變化

減脂是一直持續(xù)還是每?jī)蓚€(gè)月休息一段時(shí)間？

減脂的最終目的是要將健康的飲食習(xí)慣和規(guī)律的鍛煉習(xí)慣融入到生活中去，建立更有利于維持體型、更有利于健康、更加自律的生活方式。如果停止飲食規(guī)劃和鍛煉，是會(huì)反彈，持續(xù)性的還是比斷斷續(xù)續(xù)的來(lái)的有效。

先分析一下你為什么想要休息兩個(gè)月再繼續(xù)：

害怕辛苦
想要放松
很難堅(jiān)持

這些問題每個(gè)人在減脂時(shí)都害怕，先不說反彈與否，我們都知道養(yǎng)成新習(xí)慣是很難的事情，只有不斷的突破自己的舒適區(qū)才有可能帶來(lái)新的改變，如果中間出現(xiàn)“斷層”，就意味著要重新開始，兩個(gè)月的休息過長(zhǎng)。

其實(shí)你想要的只不過是可以放松一下，那么減脂計(jì)劃完全沒必要太辛苦、過于嚴(yán)苛，這樣對(duì)于習(xí)慣的養(yǎng)成并無(wú)好處還有可能增加暴飲暴食的機(jī)率，減脂也需要張弛有度：

飲食方面每隔一段時(shí)間（比如一周）可以放肆吃一頓，只要絕大部分時(shí)間的飲食管理都是合格的，偶爾的放肆一頓影響不大；
把想吃的東西放在早上，減脂期間想吃的東西無(wú)非是精細(xì)食物或者高脂肪食物，可以放在早飯中少量的吃幾口滿足味蕾，因?yàn)槟阌幸徽斓臅r(shí)間來(lái)消耗掉；
鍛煉不必每天進(jìn)行，隔天或者一周計(jì)劃五次鍛煉，給自己休息的時(shí)間也是為了體能的恢復(fù)和以后鍛煉的效果。

總之不要把減脂計(jì)劃趕的太緊，欲速則不達(dá)。

首先，我們減脂是根據(jù)自身的減脂目標(biāo)來(lái)的，例如：我兩個(gè)月內(nèi)瘦8～10斤，那么根據(jù)這個(gè)目標(biāo)來(lái)制定我的減脂計(jì)劃。又例如：健美運(yùn)動(dòng)員或者普通健身愛好者，他們都有增肌期和減脂期，通常一段時(shí)間增肌，一段時(shí)間減脂，都是根據(jù)自己的目標(biāo)來(lái)的。

這里題主的意思是說，減脂兩個(gè)月后，身體受不了了，放縱一段時(shí)間，然后再繼續(xù)減脂嗎？這樣是不好的，下面說說為什么？

通常不是體重基數(shù)特別大的人，減脂的體重也不是很大，通常10斤左右，那么科學(xué)的減脂2個(gè)月內(nèi)就可以完成，所以不存在還中間休息一下。
對(duì)于體重基數(shù)大的人減脂，也最好不要休息。要知道減脂是為了制造能量赤字，而休息的時(shí)候，你能保持能量平衡嗎？保持不了，前面減的體重將前功盡棄。
當(dāng)我們減肥成功后，應(yīng)該盡可能的保持住這樣的體重，讓身體適應(yīng)這樣的體重。（這一點(diǎn)也是很多人減肥成功后犯的錯(cuò)誤，認(rèn)為減肥成功了，就可以肆無(wú)忌憚的吃了）。

那么我們?cè)跍p脂的時(shí)候，不管是從身體還是從精神層面都受不了的時(shí)候，應(yīng)該怎么辦呢？

吃個(gè)“欺騙餐”，就是在你減脂受不了的時(shí)候，可以吃一頓高熱量的食物來(lái)滿足精神的需求。欺騙餐主要的作用就是減少我們控制飲食上精神的痛苦，并且可以提高身體的瘦素。
制定一個(gè)可持續(xù)的減脂計(jì)劃。這個(gè)可持續(xù)的意思就是在我們不那么痛苦的前提下，可以讓你持續(xù)進(jìn)行，例如：控制飲食方面，不要讓自己減少過多能量攝入（控制在一定量）。在運(yùn)動(dòng)方面，也不要給自己太大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓自己崩潰的程度。

所以：不建議減肥兩個(gè)月，再休息一段時(shí)間，因?yàn)槟銦o(wú)法更好的去把握這一段時(shí)間。并且當(dāng)你重新開始減肥時(shí)，豈不是又是一種煎熬，又是適應(yīng)的過程。

我減了二十斤，其實(shí)是三個(gè)月就減了二十斤，但后面這個(gè)月體重不動(dòng)了，我是減了十來(lái)斤后，體重會(huì)有一段時(shí)間不動(dòng)了，到了平臺(tái)期，然后也不管它，十天半個(gè)月后，體重又會(huì)往下掉了，一定要堅(jiān)持，平臺(tái)期也需要注意飲食和運(yùn)動(dòng)！

減脂是需要一直持續(xù)的，即使減脂成功以后，保持減脂成果也需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

變瘦或變胖都取決于飲食

飲食熱量小于消耗熱量，脂肪就會(huì)分解為身體提供能量。飲食熱量大于消耗熱量，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)。如果減脂持續(xù)進(jìn)行兩個(gè)月又停止，又過多攝入食物，就會(huì)造成體重的重新反彈。即使減肥兩個(gè)月后，不想再進(jìn)行減脂，即使為了保持不反彈，也需要保證飲食攝入能量不超過消耗熱量。

怎樣能持續(xù)減脂又能滿足口腹之欲

減脂雖然需要有嚴(yán)格的飲食控制，但是并不代表一直需要保持如此。每周可以有一次稍稍的放縱，來(lái)達(dá)到緩解飲食控制，持續(xù)減脂的目的。減肥的人而言，一周吃一次欺騙餐是完全沒有問題的。能更好的有利于減肥的持續(xù)進(jìn)行。

餐就是連續(xù)幾天吃低脂低能量的飲食后，給自己來(lái)一次高能量、高碳水化合物的飲食。這是因?yàn)檫B續(xù)的低能量飲食，身體會(huì)以為自己饑荒，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝消耗，大大減緩了脂肪的消耗。但是欺騙餐來(lái)一次之后身體會(huì)認(rèn)為：哦，原來(lái)沒有饑荒，那可以繼續(xù)減脂。