大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減脂要一次性瘦下來的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減脂要一次性瘦下來的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥十斤需要一個月，復胖十斤只需三天，反差怎么這么大？
2. 180斤減到100斤可以嗎?要多長時間？
3. 各位大佬，每天做個突擊減脂訓練和健身操加上少吃點，兩個星期能瘦嗎？

減肥十斤需要一個月，復胖十斤只需三天，反差怎么這么大？

一個減肥10斤相信很多人都能做得到，但也有很多減肥后飲食控制不住，復胖得就非?？欤踔劣谌炀湍苤貍€10斤，這是不科學減肥的結果。

至于什么原因造成的？每個人都不盡相同，但依據(jù)我減肥過程的經(jīng)驗看，主要就是飲食控制不當造成的，不過首先要了解怎么樣才可以減肥。

我個人也是深受肥胖困擾，也是由于減肥方法不當使得一直減肥沒有效果，參考了很多方法后，最終決定了使用輕斷食的方法減肥，從最基礎的16/8進食法開始，也就是每天有8個小時的進食窗口，其余16個小時不進食，這種方法的根據(jù)就是長時間的不進食可以消除胰島素阻抗，而胰島素正是肥胖的主要原因。

胰島素增加，身體就不能將脂肪作為能量的來源，而胰島素降低，在身體使用完儲備的肝糖后就開始分解脂肪作為能源，這樣，即使沒有運動，也能快速分解脂肪進行減肥。

在實行輕斷食的減肥方法后，體重減少效率很快，一個月減少了15斤。

但是一旦放開飲食，進食時間增加，多吃零食，增加高碳水高糖食物的攝入后，馬上就會增加胰島素的阻抗，第一天我的體重就增加4斤，第二天進一步增加了7斤，好在馬上又進行了飲食控制，用了4天時間才恢復正常。

因為身體需要的能量是有限的，所以每天能減掉的脂肪也是有限的，但是進食沒有節(jié)制的話，身體攝入的糖分很多，轉化的脂肪自然更多，因此，復胖遠比減重容易得多。但是復胖初期增加的體重是水分居多，及時調整飲食控制的話，很快也能將體重降下來。

減肥需要科學的飲食規(guī)劃，也需要長期的堅持，祝愿所有減肥的人士都能成功。

減肥不是單純的放棄高熱高脂的食物，那樣就算瘦了，也容易會產(chǎn)生對食物的渴望性，而是要一個良好的習慣，想吃的時候就吃，不要去抑制身體對某個食物的欲望，注意吃的時間和量即可。

180斤減到100斤可以嗎?要多長時間？

從180斤減到100斤，是可以的，不過需要身高體重來進行判斷了，打個比方你為女性，目前身高為160，體重180斤，減到100斤的話基本需要的時間大約為5個月，4個月減重，1個月保持這段時間內，你每天需要運動4個小時左右，加油，

各位大佬，每天做個突擊減脂訓練和健身操加上少吃點，兩個星期能瘦嗎？

只要您少吃再加上每天運動的情況下，滿足攝入的攝入<消耗的熱量，2個星期當然可以瘦一些。但是瘦多瘦少就要看這個熱量差究竟是大還是??！

少吃+運動確實可以減肥。

這是毋庸置疑的，我們常說的減肥口頭禪不就是“少吃多動”嘛！

1、“少吃”減了少熱量的攝入。

假如，身體每天需要2000千卡的熱量，就可以保證熱量收支平衡，體重穩(wěn)定，那么只要我們攝入的熱量低于2000千卡，就創(chuàng)造了一個熱量缺口，日積月累下去就可以明顯的減肥效果。

2、控制熱量的同時，每天又做了“突擊減脂訓練和健身操”這些運動，熱量缺口變得更加了，加快了減肥的速度。

3、飲食和運動共同創(chuàng)造的熱量缺口，每天以500~1000千卡為宜，這樣的話2周就可以減去約2~4斤體重。

再多的話減肥速度就太快了， 不利于身體健康。

如何“少吃”？

題目中奧已經(jīng)明確的說明了運動內容，這里不再贅述，只要是您喜歡的運動都是可以的，都在消耗熱量，燃燒脂肪，區(qū)別只是多少的差異而已。

我們來討論一下“少吃”的問題。

1、少吃并不是分量少，也不是隨意的節(jié)制飲食。

分量少的食物熱量并不一定低，太過苛刻的節(jié)制飲食，反彈起來真的不要那么快！

很多人為了加快減肥速度，跟風的吃水煮菜、水煮雞胸肉。說實話，我也吃過，減肥效果也很好，按時特別容易暴食，體重反彈的也特別快。甚至快到我高興了還沒3天，體重反彈的就一發(fā)而不可收拾!

2、"少吃“不管指的是控制熱量，還要調整飲食結構。

碳水化合物、蛋白質和脂肪一個都不能少，每年攝入的熱量低于實際需要的熱量，但是不能低于自己的基礎代謝率。

比如這樣的營養(yǎng)減肥早飯就非常好：

補充內容：

兩個星期的減肥周期太短了。

當然如果是為了某種不得不瘦的原因，突擊減肥也可以，但是不能長期、也不能頻繁，負責引起基礎代謝率的下降就得不償失了！

我是天星媽，祝您減肥成功！

已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

減肥的宗旨主要是要制造熱量的虧損狀態(tài)，題主從“少吃點”做到了對熱量攝入的減少，而采取“突擊減脂訓練和健身操”的方式增加了熱量的支出。

從理論上來就，是可以有瘦身的效果，但是需要注意以下幾個方面：

一、“少吃點”也要選對食物

1、少吃，不代表低熱量飲食

雖然減肥需要制造熱量缺口，但是也必須在講求健康的前提下，一般來講一天飲食的攝入熱量可以控制在支出熱量的80%左右，最低也不能少于三分之二，否則將會造成節(jié)食減肥的狀態(tài)。

也就是說，考慮題主基礎代謝1300千卡，每日運動消耗500千卡，那么飲食的熱量攝入比較合理的狀態(tài)就是在1200千卡-1440千卡。

2、少吃，不代表盲選食物

人體每天所需蛋白質、碳水化合物和維生素缺一不可，少吃，也不代表就天天吃水煮菜或者只吃米飯面條，或者一日三餐不吃而去選擇吃一些不健康的餅干、零食等等，這樣也會導致營養(yǎng)失衡引發(fā)一系列的副作用。

二、“突擊減脂”講方法

突擊減脂訓練和健身操都是屬于有氧運動，燃脂效果是比較不錯的，在運動的過程中可以再多注意幾點：

1、運動前的熱身和運動后的拉伸

集中運動開始之前進行5-10分鐘的熱身可以把身體的肌肉和關節(jié)活動開來，而隨著心肺和血液循環(huán)系統(tǒng)也會為接下來的運動開始做好準備，能讓你更快的進入狀態(tài)。

運動完成以后的拉伸可以舒緩肌肉的緊繃感和酸脹感，也有很好的修飾肌肉線條的效果。

2、總時長的把握

即使是進行突擊減脂，運動的總時長也需要合理的控制，以60分鐘時間為宜，有鍛煉基礎的可以適當延長，但是最長也不要超過120分鐘，否則身體就會開始分解我們身體里的肌肉來提供熱量，進入一個比較糟糕的狀態(tài)。

3、適當加入力量訓練

即使是想減脂，也可以適當加入力量訓練，幫助肌肉的一個塑形效果。

并且運動只有在持續(xù)30分鐘以上，身體才會開始提高脂肪燃燒的比例，而前面的這段時間，我們正好可以利用來做熱身以及力量訓練。

三、“兩個星期”時間太短

減脂是一個比較漫長的過程，題主說到的兩個星期的時間相對來講是比較短的，有可能即使體重數(shù)字下降，最開始的這個階段，減掉的也大部分是身體里的水分。

而水分，即使是多吃一點，或者多喝點水，也會迅速的補充回來。

所以建議把減脂的時間計劃得更長久一點，比如3個月，乃至半年的時間。

總的來講，要想在短期內達到減脂的效果一定不能盲目，選對適合自己的飲食和運動的方法，相輔相成才能穩(wěn)步推進，加油！

到此，以上就是小編對于減脂要一次性瘦下來的問題就介紹到這了，希望介紹關于減脂要一次性瘦下來的3點解答對大家有用。