大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減脂要一次性瘦下來(lái)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減脂要一次性瘦下來(lái)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里？
2. 很多人說(shuō)減肥會(huì)同時(shí)甚至先掉肌肉，但是醫(yī)生說(shuō)肌肉沒(méi)那么容易掉，誰(shuí)是對(duì)的?掉肌肉又是為什么？

一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里？

跑步具體能不能減肥并不在于跑了多遠(yuǎn)的距離，而是取決于一次性運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。也就是說(shuō)用30分鐘跑步6公里的減肥效果并不及用45分鐘跑3公里。一般情況下建議一天之內(nèi)一次性跑30到60分鐘，大概也就是2到5公里左右。消耗脂肪的效果最好，具體還是需要根據(jù)自身的身體素質(zhì)來(lái)做出相對(duì)應(yīng)的調(diào)整，不要為了盲目追求效果而增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不利于身體健康。

想要一天瘦一斤，跑5公里足夠了。

如果下決心開(kāi)始跑步減肥，剛開(kāi)始別說(shuō)是一斤，一天瘦一個(gè)二斤，三斤都很正常，因?yàn)槟銣p掉的大部分是水份。

一但停止運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)很快反彈。

個(gè)人覺(jué)得，減肥是分階段，一開(kāi)始瘦的多，堅(jiān)持下來(lái)，體重的變化會(huì)越來(lái)越小，到后期甚至不會(huì)掉。

希望我的回答能幫助到你。

每天跳繩1000下能減肥嗎？如果減下來(lái)后不跳會(huì)不會(huì)反彈??？

不會(huì),不過(guò)既然想要減肥，就應(yīng)該堅(jiān)持到底，現(xiàn)在的女人都愛(ài)美，為了自己的美麗堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持吧??！ 跳繩減肥注意事項(xiàng)

1、至少每天跳繩3000次，分三組完成。一組1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見(jiàn)到效果。但是有可能最開(kāi)始你一次跳不了那么多，可以從100開(kāi)始,慢慢的增加，盡量一次跳夠數(shù)量。

2、假設(shè)你一次跳不了1000個(gè)，你可以這樣： 先跳200個(gè)，累了休息10-20秒后接著再跳，這樣的話(huà)分5組你就可以完成1000個(gè)的量了。

3、記得，跳前要做2-5分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣是為了防止肌肉的拉傷。跳完后再做10分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣是為了使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

4、拉伸運(yùn)動(dòng)方法如下： 人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。 人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。 人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。 一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。這樣子全套運(yùn)動(dòng)做下來(lái)，配合熱身和拉伸，長(zhǎng)期鍛煉小腿肌肉不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線(xiàn)優(yōu)美好看。

很多人說(shuō)減肥會(huì)同時(shí)甚至先掉肌肉，但是醫(yī)生說(shuō)肌肉沒(méi)那么容易掉，誰(shuí)是對(duì)的?掉肌肉又是為什么？

既然是減肥，那肯定沒(méi)肌肉了，何來(lái)掉肌肉一說(shuō)，按理說(shuō)還應(yīng)該漲肌肉啊，不鍛煉咋減肥，一鍛煉，肥減下去了，稀罕人的肌肉不就出來(lái)了嗎，減脂不要吃垃圾食品、油炸食品特別是容易發(fā)胖的體質(zhì)，每天堅(jiān)持跑步、跳繩等，但要適量，跑步不要在硬地上跑，運(yùn)動(dòng)之前拉伸、熱身，跳繩不能全腳掌落地，否則地面會(huì)給你大腦返力，大腦容易受傷，堅(jiān)持鍛煉，最好有一起減肥的同伴，一起互相督促對(duì)方，跑步可以每天跑，但是感覺(jué)身體不適或者膝蓋不舒服立即停止，查找原因及時(shí)治療，跳繩則是隔一天跳一天好，等你堅(jiān)持1個(gè)月應(yīng)該會(huì)看到效果，但有的人效果好有的人效果不明顯，原因就是體質(zhì)、飲食、鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短所造成的原因，跑步跳繩不僅減肥，還能增強(qiáng)你的心肺功能，容易胖的人一般不太運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)心肺功能就差，特容易喘，這都是一定的，大腿小腿肌肉得到加強(qiáng)，這里跑完步后拉伸拉伸，壓壓腿，最好有按摩器，按摩小腿和大腿。

飲食就是不要吃太多高熱量的食物，減肥時(shí)，早餐可以沖麥片喝吃全麥面包片，午餐吃西藍(lán)花、雞胸肉、米飯和玉米，晚飯可以吃一根黃瓜、紫甘藍(lán)和米飯，對(duì)了，跑完步后待休息過(guò)后可以吃一根香蕉，不僅能補(bǔ)充能量，還容易消化。

大家可以借鑒我上面所說(shuō)的，ok,拜～

到此，以上就是小編對(duì)于減脂要一次性瘦下來(lái)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減脂要一次性瘦下來(lái)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。