大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減脂要一次性瘦下來(lái)的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減脂要一次性瘦下來(lái)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 間歇跳繩和連續(xù)跳繩哪個(gè)減脂效果好？
2. 減肥的最高境界飯量減半一個(gè)月瘦多少？
3. 現(xiàn)在在減肥，每餐控制熱量，一個(gè)月明顯瘦了但是體重沒(méi)變，我知道是減脂且增肌了，請(qǐng)問(wèn)要多久后體重會(huì)掉？
4. 180斤減到100斤可以嗎?要多長(zhǎng)時(shí)間？
5. 節(jié)食加巨量運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)10公斤之后體重不變了，該怎么辦？

間歇跳繩和連續(xù)跳繩哪個(gè)減脂效果好？

間歇跳繩效果好。

間歇跳繩和持續(xù)跳繩都是可以燃脂的，兩者相比間歇跳繩更加科學(xué)，更加容易被人接受，燃脂效果更好。

據(jù)研究表明，燃脂最好的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)，而且進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)至少40分鐘以上，燃脂效果會(huì)更好。間歇跳繩，一般是分組鍛煉，組間可以得到適當(dāng)?shù)男菹?，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。持續(xù)跳繩時(shí)很難堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，而且堅(jiān)持到一定時(shí)間后就成為了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，反而燃脂效果會(huì)大打折扣。因此間歇跳繩燃脂效果更好，更有利于健身者堅(jiān)持及接受。

間歇跳繩減脂效果好，我們?cè)趧傞_(kāi)始跳繩的時(shí)候，如果是連續(xù)跳繩，會(huì)導(dǎo)致我們感覺(jué)自己堅(jiān)持不下去，然后選擇放棄，但是間歇跳繩會(huì)讓我們有一個(gè)休息的時(shí)間，堅(jiān)持下去的可能性就大大增加，減脂效果也會(huì)因?yàn)樽约旱膱?jiān)持，而有巨大的變化

減肥的最高境界飯量減半一個(gè)月瘦多少？

這樣的減肥很不科學(xué)，一個(gè)月后，減多少看個(gè)人體質(zhì)，這樣的減，屬于減掉了身體健康，如果此人每天不動(dòng)窩，天天躺著，即使飯量減半，都有可能增加體重，正確的是飯量減少，可以適當(dāng)三餐正常，多吃土豆、紅薯之類(lèi)代替主食，多吃長(zhǎng)纖維的蔬菜，再結(jié)合足夠的運(yùn)動(dòng)量，消耗的大于攝食的熱能，才能減下來(lái)。

現(xiàn)在在減肥，每餐控制熱量，一個(gè)月明顯瘦了但是體重沒(méi)變，我知道是減脂且增肌了，請(qǐng)問(wèn)要多久后體重會(huì)掉？

樓主感覺(jué)瘦了，是身體緯度發(fā)生了變化，但體重沒(méi)變，可能身體成分比例發(fā)生了變化，可能脂肪減少了，水分和蛋白質(zhì)增加了，由于肌肉和脂肪的質(zhì)量不同，所以就會(huì)變瘦，我們減脂減的是脂肪，只要脂肪下降了，體重沒(méi)變也是也是不影響的，這是一個(gè)好的健身結(jié)果，如果樓主真的想體重下降，那把飲食熱量再下降一點(diǎn)點(diǎn)，相信體重也有變化的。

180斤減到100斤可以嗎?要多長(zhǎng)時(shí)間？

從180斤減到100斤，是可以的，不過(guò)需要身高體重來(lái)進(jìn)行判斷了，打個(gè)比方你為女性，目前身高為160，體重180斤，減到100斤的話基本需要的時(shí)間大約為5個(gè)月，4個(gè)月減重，1個(gè)月保持這段時(shí)間內(nèi)，你每天需要運(yùn)動(dòng)4個(gè)小時(shí)左右，加油，

節(jié)食加巨量運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)10公斤之后體重不變了，該怎么辦？

謝謝邀請(qǐng)。

你可能遇到了減脂的平期，但是不要擔(dān)心，換一下運(yùn)動(dòng)方式就行了。

隨著健身潮流的來(lái)襲 越來(lái)越多的人走進(jìn)了健身房，開(kāi)始增肌減脂塑形。今天咱們就來(lái)說(shuō)說(shuō)減脂，有很多人在減脂的過(guò)程中，經(jīng)常抱怨減脂困難，容易反彈。

其實(shí)減脂也不難，只要找到正確的方法才能事半功倍，貴在堅(jiān)持。

首先剛開(kāi)始減脂不要猛減熱量，要追求循序漸進(jìn)。有很多人采用非常低熱量的飲食或者節(jié)食的方式是不可取的，因?yàn)槿说捏w內(nèi)有一套自動(dòng)保持正常體重的程序，如果你突然在飲食中減去600千卡甚至更多的熱量，會(huì)讓身體認(rèn)為你正處于饑餓狀態(tài)，反而不利于減肥，身體的新陳代謝也將減緩。

所以飲食一定要把身體內(nèi)所需要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充夠，但是不要過(guò)多。

早飯一定要吃，吃早飯會(huì)比不吃更容易減肥，蛋白質(zhì)攝入要多一些，像飲酒的話就戒掉吧。

為了更好的減脂你應(yīng)該去加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練，因?yàn)?磅肌肉所燃燒的熱量是脂肪的9倍，也能讓你的基礎(chǔ)代謝提高，也就是同樣跟你健身的人，你的基礎(chǔ)代謝比別人高，起跑線就比別人靠前。

高強(qiáng)度燃脂的時(shí)間不要太長(zhǎng)，保持20分鐘以上甚至更長(zhǎng)一些，這個(gè)是根據(jù)自己的身體情況去追尋的，時(shí)間不要太長(zhǎng)因?yàn)楦邚?qiáng)度燃脂心率是非常高的，身體的消耗也會(huì)非常的快，如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易出現(xiàn)低血糖，暈倒等...所以高強(qiáng)度的燃脂時(shí)間保持在20分鐘左右不要過(guò)短也不要太長(zhǎng)，一定要看你身體的情況去鍛煉。

對(duì)一項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)間越長(zhǎng)，身體會(huì)對(duì)之越適應(yīng)，消耗的熱量也就越來(lái)越少，這時(shí)你應(yīng)該改變不一樣的訓(xùn)練方法，去刺激你的身體，不管是怎么減脂，最重要的就是健康的飲食，和不受傷的訓(xùn)練，良好的休息，剩下的就是等待效果，訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持。

它的原理是在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。概念是（高強(qiáng)度）運(yùn)動(dòng)20秒，休息10秒，持續(xù)8個(gè)循環(huán)。

要注意HIIT強(qiáng)度高，易受傷，所以先進(jìn)行必要的熱身！

1:熱身環(huán)節(jié)

NO.1前后擺腿：左右腿各30秒

NO.2站立肘對(duì)膝：30秒

NO.3深蹲前踢腿：30秒

NO.4開(kāi)合跳：30秒

2:HIIT動(dòng)作

以下四組動(dòng)作各15秒，動(dòng)作之間不休息，做完整組后休息20秒，循環(huán)6次。感覺(jué)輕松的話可以適度加長(zhǎng)每個(gè)動(dòng)作的時(shí)間。

NO.1深蹲

NO.2高抬膝原地跑

NO.3波比跳

NO.4開(kāi)合跳

NO.5休息動(dòng)作

但許多人都堅(jiān)持不到4分鐘，甚至有的人在前幾次訓(xùn)練之后會(huì)嘔吐。

而大部分人所做的強(qiáng)度根本達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，可能只是循環(huán)訓(xùn)練或超級(jí)組而已！

建議長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)的人，先從有氧訓(xùn)練開(kāi)始慢慢提高自己的體能耐力，等到身體能夠適應(yīng)一定的訓(xùn)練強(qiáng)度了，再來(lái)練。

訓(xùn)練后記得做5-10分鐘靜態(tài)拉伸。

總的來(lái)說(shuō)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的持續(xù)燃脂效果是有科學(xué)根據(jù)的，但這種訓(xùn)練方式如果缺少有氧訓(xùn)練和肌力訓(xùn)練的輔助，對(duì)缺少運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)比較容易受傷，也較難持續(xù)。

到此，以上就是小編對(duì)于減脂要一次性瘦下來(lái)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減脂要一次性瘦下來(lái)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。