大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減脂要一次性瘦下來的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減脂要一次性瘦下來的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥一天只減二兩？
2. 很多人說減肥會同時(shí)甚至先掉肌肉，但是醫(yī)生說肌肉沒那么容易掉，誰是對的?掉肌肉又是為什么？

減肥一天只減二兩？

減肥一天減二兩是正常的，減肥是一個(gè)漫長的工程，要有耐心，健康的減肥是飲食上少吃高能量食物，多吃粗糧及水果蔬菜，多喝白開水，不喝飲料，每頓吃八成飽最好，主食少吃，控制好三餐的總能量，配合每天進(jìn)行40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，管住嘴，邁開腿，才能起到很好的減肥作用。

很多人說減肥會同時(shí)甚至先掉肌肉，但是醫(yī)生說肌肉沒那么容易掉，誰是對的?掉肌肉又是為什么？

既然是減肥，那肯定沒肌肉了，何來掉肌肉一說，按理說還應(yīng)該漲肌肉啊，不鍛煉咋減肥，一鍛煉，肥減下去了，稀罕人的肌肉不就出來了嗎，減脂不要吃垃圾食品、油炸食品特別是容易發(fā)胖的體質(zhì)，每天堅(jiān)持跑步、跳繩等，但要適量，跑步不要在硬地上跑，運(yùn)動(dòng)之前拉伸、熱身，跳繩不能全腳掌落地，否則地面會給你大腦返力，大腦容易受傷，堅(jiān)持鍛煉，最好有一起減肥的同伴，一起互相督促對方，跑步可以每天跑，但是感覺身體不適或者膝蓋不舒服立即停止，查找原因及時(shí)治療，跳繩則是隔一天跳一天好，等你堅(jiān)持1個(gè)月應(yīng)該會看到效果，但有的人效果好有的人效果不明顯，原因就是體質(zhì)、飲食、鍛煉時(shí)間長短所造成的原因，跑步跳繩不僅減肥，還能增強(qiáng)你的心肺功能，容易胖的人一般不太運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)心肺功能就差，特容易喘，這都是一定的，大腿小腿肌肉得到加強(qiáng)，這里跑完步后拉伸拉伸，壓壓腿，最好有按摩器，按摩小腿和大腿。

飲食就是不要吃太多高熱量的食物，減肥時(shí)，早餐可以沖麥片喝吃全麥面包片，午餐吃西藍(lán)花、雞胸肉、米飯和玉米，晚飯可以吃一根黃瓜、紫甘藍(lán)和米飯，對了，跑完步后待休息過后可以吃一根香蕉，不僅能補(bǔ)充能量，還容易消化。

大家可以借鑒我上面所說的，ok,拜～

不論是做有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，肌肉都會或多或少被消耗掉。因此為了盡量避免肌肉的流失，很多健身愛好者在訓(xùn)練時(shí)補(bǔ)充支鏈氨基酸。

那么怎樣才能保持住辛辛苦苦鍛煉來的肌肉呢？請注意以下幾點(diǎn)：

一、“用進(jìn)廢退”。如果長時(shí)間停止訓(xùn)練，身體會認(rèn)為沒有必要這么多的肌肉，所以在停止訓(xùn)練大概3周左右，肌纖維開始萎縮。這就需要我們要進(jìn)行有計(jì)劃的、系統(tǒng)科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練。

二、在訓(xùn)練過程中多采用大重量、低次數(shù)。有研究顯示，5-10RM的負(fù)荷重量，最適合訓(xùn)練到大肌群。所謂的RM指你在某個(gè)重量下做到力竭，再也不能多做起1個(gè)的次數(shù)。例如，你拿60公斤的杠鈴做臥推，最多可以做10下，則該重量就是10RM。而針對小肌肉群可以進(jìn)行“持久性訓(xùn)練”，也就是小重量、低次數(shù)，一般采用25-35RM的訓(xùn)練。

三、注意飲食的合理搭配，尤其是蛋白質(zhì)的攝入。在每次運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)，身體急需補(bǔ)充蛋白。肌肉主要是由蛋白質(zhì)組成，所以為了增加肌肉含量，需要在促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的同時(shí)減少蛋白質(zhì)的分解，很多的實(shí)驗(yàn)證明實(shí)現(xiàn)增肌的最佳方式是按照每磅體重至少攝入1克蛋白質(zhì)，也就是每千克體重至少攝入2.2克蛋白質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)安排每天的飲食。很多研究表明，每千克體重?cái)z入3.3克蛋白質(zhì)可以更有效的增肌。

四、保證充足的睡眠。每天至少要保證7小時(shí)的睡眠時(shí)間。人體在睡眠中才會分泌生長激素，肌肉才會得到更快的恢復(fù)。肌肉是長出來的，而不是練出來的。訓(xùn)練的時(shí)候只是破壞肌肉組織，而在休息的時(shí)候肌肉會為了適應(yīng)外部對它的刺激而進(jìn)行生長。

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到此，以上就是小編對于減脂要一次性瘦下來的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減脂要一次性瘦下來的2點(diǎn)解答對大家有用。