大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減脂要一次性瘦下來的問題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹減脂要一次性瘦下來的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里？
2. 為什么有人減肥很快瘦下來？有人折騰了一年又一年，還是一個(gè)胖子？
3. 為什么減脂不能只減掉單獨(dú)一個(gè)部位？
4. 聽說不忙18歲之前減肥，再怎么減都會(huì)減下來，是真的嗎？
5. 天天吃減脂餐會(huì)瘦嗎？
6. 脂肪型肌肉想減脂，但脂肪和肌肉正在1:8的減下去，怎么辦？

一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里？

跑步具體能不能減肥并不在于跑了多遠(yuǎn)的距離，而是取決于一次性運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。也就是說用30分鐘跑步6公里的減肥效果并不及用45分鐘跑3公里。一般情況下建議一天之內(nèi)一次性跑30到60分鐘，大概也就是2到5公里左右。消耗脂肪的效果最好，具體還是需要根據(jù)自身的身體素質(zhì)來做出相對(duì)應(yīng)的調(diào)整，不要為了盲目追求效果而增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不利于身體健康。

想要一天瘦一斤，跑5公里足夠了。

如果下決心開始跑步減肥，剛開始別說是一斤，一天瘦一個(gè)二斤，三斤都很正常，因?yàn)槟銣p掉的大部分是水份。

一但停止運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)很快反彈。

個(gè)人覺得，減肥是分階段，一開始瘦的多，堅(jiān)持下來，體重的變化會(huì)越來越小，到后期甚至不會(huì)掉。

希望我的回答能幫助到你。

為什么有人減肥很快瘦下來？有人折騰了一年又一年，還是一個(gè)胖子？

為什么有人減肥很快瘦下來？

有人折騰了一年又一年，

還是一個(gè)胖子？

在短時(shí)間內(nèi)減肥成功的人，

說明人家意志力比較強(qiáng)，

而且比較自律。

有人減肥反反復(fù)復(fù)還是一個(gè)胖子，

因?yàn)闆]有管住嘴邁開腿，

飯量大，

看見好吃的暴飲暴食吃到撐，

再加上身體對(duì)食物吸收好，

那想瘦下來真是遙遙無期。

要想瘦就得下定決心減肥，

管住嘴每餐吃到6分飽，

吃主食前先喝湯，

晚飯?jiān)诎?點(diǎn)進(jìn)行，

晚上7點(diǎn)之后不要再吃東西。

還有飯后不要立馬坐下或躺下，

飯后靠墻站立20分鐘，

或者適當(dāng)?shù)穆摺?/p>

減肥需要意志力和恒心，

愿每個(gè)胖子都能早日變成瘦子，

我曾經(jīng)也是個(gè)瘦子，

如今也在減肥的路上發(fā)愁。

哎，

吃胖容易，

瘦下來真難呀！

肥胖的概念就是體內(nèi)的脂肪積聚過多，每天攝入的熱量超過了所消耗的熱量，多余脂肪被儲(chǔ)存起來，脂肪增多，代謝不掉，形成肥胖。一定要縮胃。胃細(xì)胞七天更新一次。一定要吃早餐。早上是人體最需要營養(yǎng)與能量的時(shí)候，早上要吃好。請(qǐng)建議雞蛋 酸奶(雞蛋 豆?jié){ 包子 餃子 面包等)。少吃油炸食品。 午飯可以吃米飯 雞腿 青菜，葷素搭配營養(yǎng)均衡。晚餐請(qǐng)?jiān)琰c(diǎn)吃，多吃蔬菜(水果) 。晚上七點(diǎn)以后請(qǐng)勿進(jìn)食進(jìn)水。因?yàn)榕秩梭w內(nèi)濕氣重寒氣多，代謝不掉體內(nèi)多余的水分，而水分是合成脂肪的必要條件。 養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。早上空腹大量喝水，清腸排毒。早餐八分飽。午餐葷素搭配營養(yǎng)均衡，七分飽。晚餐要吃的早一點(diǎn)，五分飽。每天開心快樂，適宜的運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)堅(jiān)持每天泡腳。不吃宵夜，少吃零食，堅(jiān)持早上吃飽，中午吃好，晚上吃少，堅(jiān)持堅(jiān)持的夢想，相信相信的力量，您一定會(huì)瘦下來的。 請(qǐng)管理好自己的身材，優(yōu)雅自信地生活。 星光教師在頭條為大家分享！請(qǐng)問朋友們是怎樣管理身材的？

減肥是一個(gè)系統(tǒng)活，簡單說就是1.吃2.練3.睡。

看起來簡單，實(shí)施起來非常復(fù)雜。我就這三方面具體說一說，

首先吃的重要性是毋庸置疑的，吃多少代表著你的熱量攝入多少。這里強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，千萬不要節(jié)食。我說的是熱量少，而不是食物量少。主食多吃出雜糧，根莖類食物為主。蛋白質(zhì)以牛肉、雞蛋、魚肉、蝦肉等優(yōu)質(zhì)完全蛋白為主。脂肪拒絕反式脂肪酸，每日適當(dāng)補(bǔ)充一小把堅(jiān)果（分三頓平均吃）

其次是體育運(yùn)動(dòng)，推薦有氧訓(xùn)練。每日30-45分鐘左右有氧。（特別胖的不適合）

再就是最后一點(diǎn)睡，睡不僅僅是指早睡早起，還包含一個(gè)良好的生活習(xí)慣，晝夜節(jié)律。體育運(yùn)動(dòng)后的適量休息。

做好這三點(diǎn)，人自然就瘦了，我是一個(gè)從業(yè)很多年的健身教練，目前為止，只有半途而廢的，沒有見過瘦不下來的人。

減肥需要堅(jiān)持不懈，減肥沒有瘦下來有可能是以下幾個(gè)原因：

1.沒有堅(jiān)持減肥的思想。當(dāng)你對(duì)減肥沒下定狠心，你就很難減肥成功，想減肥，就有一個(gè)健康的理念，要內(nèi)心中堅(jiān)持，不要減肥減了幾天，就懶惰下來，這樣還是會(huì)肥胖的。

2.管不住嘴，無法抗拒美食的誘惑，很多人面對(duì)美食，總說吃完這餐再減的借口 ，結(jié)果無節(jié)制地大吃一頓后之前的努力都白費(fèi)了。

3.不能持之以恒，肥胖是慢慢積累而來的，想在短時(shí)間改善是不可能的，一般人講求速效，沒有持之以恒的耐心，是減肥失敗的最大原因。

4.沒有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)雖然不能達(dá)到減肥的效果，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能保持身體細(xì)胞的活化，熱量，脂肪的正常代謝，很多人不但沒有正常運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，甚至連一般的動(dòng)態(tài)活動(dòng)都很少，是造成熱量囤積變成脂肪的因素之一。

想瘦下來難，瘦下來堅(jiān)持更難。

所以減肥成功后，一定要堅(jiān)持！

運(yùn)動(dòng)，飲食習(xí)慣都是很重要。還有一些朋友的體質(zhì)是易胖體質(zhì)，所以調(diào)整體質(zhì)也是很重要的。

看我今天的早餐，生菜兩顆，蝦仁玉米餃子三個(gè)，水煮雞蛋一個(gè)！

為什么減脂不能只減掉單獨(dú)一個(gè)部位？

因?yàn)樵诰氁粋€(gè)部位的同時(shí)局部的運(yùn)動(dòng)所造成的消耗是有限的,列如:根據(jù)全國生物解刨學(xué)的 驗(yàn)證在減肥的過程過單獨(dú)局部的運(yùn)動(dòng)消耗是有限的!只能帶動(dòng)局部的肌肉所以單獨(dú)的局部運(yùn) 動(dòng)達(dá)不到減肥的效果! 脂肪容易在哪里堆積你在減脂開始后那里也就會(huì)是最先掉的。在我 們的身體里,脂肪是儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞里的,也有人叫脂肪組織(AdiposeTisue)。脂肪進(jìn) 入脂肪組織,需要脂肪生成酶。而脂肪離開脂肪組織,則需要脂肪分解酶。身體的每一個(gè)部 位這些酶的活性都不一樣,這種差異也制造出了好消息和壞消息。

我們要提到腹部脂肪堆積的一個(gè)需要注意的地方。當(dāng)我們的生活處于重壓之下,脂 肪的釋放就會(huì)被壓力有關(guān)的激素控制,這樣就會(huì)增加患有心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。這主要是因?yàn)楫?dāng)脂 肪大規(guī)模進(jìn)入血液,這會(huì)增加身體內(nèi)膽固醇的含量。而且,腹部的皮下脂肪本身每一個(gè)都會(huì) 相對(duì)更大一些,這些脂肪還和胰島素的耐受能力有關(guān)系,增加患有 I型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),并且 由于過量的胰島素會(huì)影響到你的腎臟,你還會(huì)一并患上高血壓。

所以減肥我不但要注意方法還要有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,一個(gè)針對(duì)性的全方面運(yùn)動(dòng)計(jì)劃才能讓 你更加有效的的減肥,不易反彈。人的身體是聯(lián)動(dòng)性的,沒有什么是局部的,所以我們一定 要做全身的運(yùn)動(dòng),這樣我們的身體看著才會(huì)協(xié)調(diào),不會(huì)出現(xiàn)一大一小,一高一低的現(xiàn)象!減 脂離不開吃,只有消耗大于攝入才能減脂成功!希望大家都減脂成功。

更多健身知識(shí)，敬請(qǐng)關(guān)注我們?。?！

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這個(gè)專業(yè)的問題，在頭條上可能提問者已經(jīng)看到太多科學(xué)的答案了！作為一個(gè)非專業(yè)的人士，就不從科學(xué)角度回答了！！從自身角度出發(fā)，我個(gè)人也覺得腹肌不是練出來的，是瘦出來的??！我進(jìn)健身房，各種訓(xùn)練也都做過，但是都是整體瘦??！確實(shí)沒有單獨(dú)瘦某個(gè)部位的??！

聽說不忙18歲之前減肥，再怎么減都會(huì)減下來，是真的嗎？

不是的，親愛的，每個(gè)階段都可以減肥，建議十八歲以前不要減肥，因?yàn)檎登啻浩?，注意自己的生長，減肥建議二十幾左右，減肥要注意飲食以及運(yùn)動(dòng)，不要吃藥物一類的東西，對(duì)身體不好

天天吃減脂餐會(huì)瘦嗎？

每天吃減肥餐能瘦。

但是減肥餐都是結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)的，光靠吃減肥餐不運(yùn)動(dòng)也是無法瘦身的。減肥主要是七分運(yùn)動(dòng)三分吃，飲食控制很重要，但是運(yùn)動(dòng)也占很重的比例，要是只是節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的話，瘦下來也是不健康的。

脂肪型肌肉想減脂，但脂肪和肌肉正在1:8的減下去，怎么辦？

其實(shí)脂肪和肌肉同時(shí)流失的問題，正發(fā)生在每個(gè)健身者身上，哪怕是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也不能避免。

減脂的同時(shí)，肌肉必然或多或少有流失，這是基因決定的。

我們需要做的，是怎么把肌肉的流失控制到最低！下邊簡單講一講。

首先我們要知道，我們在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體提供能量的來源有三個(gè)：

糖，脂肪，以及蛋白質(zhì)。

但是請(qǐng)注意，這三者在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，必然同時(shí)消耗，區(qū)別只在于誰是主要的能量提供者。

在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候，脂肪是主要的能量來源，但是肌肉里的蛋白質(zhì)一樣在微量供能。

在無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候，糖原是主要的能量來源，但是脂肪也同時(shí)在微量供能。

所以，看到這里，大家就知道了：沒有絕對(duì)的有氧或者無氧運(yùn)動(dòng)啊!

那么在減脂的過程中，我們怎么避免肌肉流失，也就是蛋白質(zhì)分解呢？

第一點(diǎn)，最最重要的，不要過量的做有氧，甚至不要過量的做無氧。

通常來講，在有氧運(yùn)動(dòng)的60分鐘以內(nèi)，脂肪充當(dāng)了能量提高的主要來源。

所以我們可以看到體脂率在下降。

而一般在60分鐘到90分鐘左右，你的大腦認(rèn)為你目前處于巨量消耗狀態(tài)，這時(shí)候它會(huì)發(fā)出指令，開始分解肌肉提供能量，于是肌肉就開始流失了。

無氧運(yùn)動(dòng)也是同樣，在力量訓(xùn)練90分鐘到120分鐘左右，你的身體里皮質(zhì)醇的含量開始增高。

皮質(zhì)醇的作用之一，就是分解肌肉供能，同時(shí)抑制肌肉合成。

所以無論任何形式的運(yùn)動(dòng)，盡量把單次時(shí)間控制在60分鐘內(nèi)，是最安全的策略。

第二點(diǎn)，保證蛋白質(zhì)的攝入，保證碳水的攝入。

我們在運(yùn)動(dòng)過程中，或多或少的會(huì)有蛋白質(zhì)的流失，而我們并不想來之不易的肌肉消磨殆盡。

那么我們就務(wù)必在鍛煉后，攝入足夠量的蛋白質(zhì)，讓已流失蛋白質(zhì)的肌體得到有效的補(bǔ)充，促進(jìn)肌肉的重新合成。

碳水化合物也是同樣，尤其無氧訓(xùn)練的過程中，攝入碳水能夠確保你體內(nèi)的糖分充足。

不但在鍛煉的時(shí)候力量比較足，也能一定程度的避免肌肉的分解。

由上邊可以看出，訓(xùn)練的過程，是一個(gè)過猶不及的過程。

無論訓(xùn)練的方式怎如何選擇，適中的強(qiáng)度，適中的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，合理的補(bǔ)充，才是得到最好收效的捷徑呢！

希望有幫助到你。

我還是第一次聽說脂肪型肌肉，脂肪和肌肉是兩種完全不同的組織，功能不同，形態(tài)也不同。我想你表達(dá)的應(yīng)該是有一定的肌肉圍度，但是被脂肪覆蓋了。

減脂的辦法通常是做有氧運(yùn)動(dòng)，他迫使脂肪代謝供能，以此達(dá)到消耗脂肪的作用，在減脂過程中多多少少都會(huì)有肌肉參與供能，有氧時(shí)間越長脂肪消耗的越少，肌肉流失得越多。

肌肉對(duì)人體非常重要，想要盡量少的在運(yùn)動(dòng)中避免肌肉流失，我們可以使用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，HIIT——High-Intensity Interval Training，這種訓(xùn)練法的優(yōu)點(diǎn)在于，時(shí)間段，脂肪消耗多。缺點(diǎn)在于，對(duì)體能要求比較高。

具體的方法是1分鐘高強(qiáng)度不停歇運(yùn)動(dòng)，30秒休息，如此循環(huán)6-8次。通常HIIT用時(shí)15-20分鐘不等，訓(xùn)練的效果比跑步1小時(shí)消耗的熱量和脂肪還要多。

舉個(gè)簡單的例子，我們在跑步的時(shí)候，可以全力沖刺200米，然后慢跑或慢走100米，如此重復(fù)。

在HIIT訓(xùn)練中有一個(gè)分類，TABATA訓(xùn)練法，這種訓(xùn)練同樣是高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練法。20秒超高強(qiáng)度極限訓(xùn)練（通常是170%最大攝氧量——這種攝氧量，一般人早倒下了），然后休息10秒；再接一個(gè)20秒超高強(qiáng)度，重復(fù)8輪，總計(jì)4分鐘。

TABATA的訓(xùn)練難度更高，對(duì)心肺功能沖擊很大，畢竟是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員開發(fā)的訓(xùn)練方式，一般人是無法完成的。

不管是HIIT還是TABATA都有一個(gè)共同的優(yōu)點(diǎn)就是用時(shí)短，肌肉的流失自然很少。當(dāng)然我們并不希望新手一上來就弄這種高難度的訓(xùn)練，不過在適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度之后，同樣能達(dá)到比較好的燃脂效果。

運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，通過有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉，我們可以在短時(shí)間內(nèi)提高心肺功能，在一段時(shí)間的訓(xùn)練之后，我們在增加難度，減脂的效果便會(huì)很明顯。

希望我的回答對(duì)你有幫助，歡迎評(píng)論，點(diǎn)贊，關(guān)注！

到此，以上就是小編對(duì)于減脂要一次性瘦下來的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減脂要一次性瘦下來的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。