2025新澳門開獎記錄和越吃越胖的素菜名單與越吃越胖的10種蔬菜

admin 2025-07-28 合作伙伴 3 次瀏覽 0個評論

大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于越吃越胖的素菜名單的問題，于是小編就整理了2個相關介紹越吃越胖的素菜名單的解答，讓我們一起看看吧。

蔬菜吃多了會胖嗎？
只吃蛋白質(zhì)和蔬菜，低碳水，會越來越胖還是越來越瘦？

蔬菜吃多了會胖嗎？

一般是不會胖的。中國營養(yǎng)學會推薦，健康成年人每天應該攝入300g~500g的新鮮蔬菜。蔬菜分為5種：

一、葉菜類。如白菜、菠菜、莧菜等。

二、瓜茄類。如黃瓜、南瓜、番茄、茄子、辣椒等。

三、根莖類。如藕、茨菇、芹菜、萵筍等。

四、鮮豆類。如豇豆、四季豆、新鮮豌豆、新鮮蠶豆等。

五、菌藻類。如平菇、茶樹菇、海帶、紫菜等。

需要注意的是，有些根莖類蔬菜含碳水化合物較高，吃多了也有可能發(fā)胖，如藕、茨菇等，差不多含20%左右的碳水化合物。不過，相較米飯、面食等而言，它們的含量也不算高。

長胖的原因是攝入了過多的熱量，因此，要想不長胖，就應該盡量避免攝入高熱量的食物（含糖、含油），多運動來消耗熱量。

只吃蛋白質(zhì)和蔬菜，低碳水，會越來越胖還是越來越瘦？

只吃蛋白質(zhì)和蔬菜，低碳水先不考慮是否變瘦變胖，而是這樣的減肥方式是否健康。

低碳水的危害

碳水是糖原的重要來源，肌糖原為運動提供能量，肝糖原穩(wěn)定血糖。糖原缺乏時，身體就會分解自身的肌肉蛋白為身體提供能量，不利于減肥的持續(xù)進行。

減肥期間的碳水攝入應控制在每公斤體重2到4克，早中晚按照4比4比2的比例攝入，是最有利于減脂的。盡量選擇粗糧和復合碳水，如紅薯，玉米，土豆，山藥，藜麥，燕麥，雜糧粥，雜糧飯等。避免或減少精制碳水化合物的攝入。

不是所有蛋白質(zhì)適合減肥

食物蛋白質(zhì)的來源分動物蛋白（肉、奶、魚、蛋）和植物蛋白（面食、雜糧、蔬菜、水果）兩大類。

在選擇蛋白質(zhì)食品時，以選用含有較多的人體必需氨基酸食物為宜。這類食品稱為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如魚、蛋、瘦肉、乳類等。

減肥期間高蛋白飲食同時要注意同時低脂肪。低脂肉類、脫脂奶、雞蛋清和大部分豆制品，都是很好的低脂高蛋白來源。

減肥需要熱量缺口

減肥并不是單一的依靠哪一類型的食物，蛋白質(zhì)，脂肪，碳水，膳食纖維都要均衡攝入。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，有足夠的熱量缺口才是減肥的必要條件。

健康減肥每日的飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口方能達到較好的減肥效果。

不能決定性的說是胖或是瘦，這個跟個人體質(zhì)和吸收，包括生活習慣，有很大關系，只能說補充蛋白質(zhì)，蔬菜和低碳水是非常健康的飲食，多攝入蛋白質(zhì)對人體肌肉部分有很大幫助，而肌肉含量高的情況下，人體代謝較快

生酮，戒糖，抗糖，辟谷，52輕斷食，斷糖，21天減肥、生酮、低碳水飲食、斷食、饑餓、高蛋白或高脂肪飲食、哥本哈根飲食麥吉減肥法等本質(zhì)就是低碳水生酮減肥法，會導致脂肪大量動員，血漿游離脂肪酸濃度增高，會產(chǎn)生人體細胞脂毒性，尤其對胰腺細胞產(chǎn)生脂毒性。高血漿游離脂肪酸濃度會使血酮體濃度增高。酮體呈酸性會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)導致精神抑郁甚至精神障礙、代謝酶活性下降導致代謝下降、機體酸化、尿檢酮體陽性、心率失常、血壓低、低血糖、饑餓。糜爛性胃炎，胃潰瘍、膽囊炎。高濃度酮體會抑制脂肪分解，生酮飲食不能減脂肪。反復多次生酮減肥會導致氣血虧虛、脾胃虛弱、腎虧、下丘腦閉經(jīng)，月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)、糖尿病、甲亢、減重后體重快速惡性反彈。另外當血漿酮體濃度增高時會刺激胰島素分泌，使酮體又變成了脂肪，所以生酮方法減肥減掉的只能是水分、肌肉、內(nèi)臟的重量。代謝會不可逆轉性下降。運動醫(yī)學碩士評論留言。

高蛋白飲食會導致肝腎功能異常，高尿酸，高血脂，腎結石，超氧化物歧化酶增高，免疫異常，代謝不可逆轉性損傷下降。骨質(zhì)疏松。

很難說。只吃蛋白質(zhì)和蔬菜一方面有總量的問題，一方面有種類的問題?？偭砍缘亩喑允裁炊奸L胖[捂臉][捂臉][捂臉]。再說種類，蛋白質(zhì)除了蛋白質(zhì)粉外是很難單獨存在的，在食物中一般和脂肪結合在一起，就算魚中也含有5%左右，純瘦肉中為25%-30%，所以在攝入蛋白質(zhì)多的同時也伴隨著高脂肪的攝入。蔬菜如果指綠葉蔬菜的話，熱量很低，但是根莖類蔬菜中淀粉含量較高，熱量并不低。所以想要廋，不要只關注吃什么不吃什什么，而是要均衡飲食，合理運動，健康并持續(xù)的瘦下去。