大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減脂要一次性瘦下來的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減脂要一次性瘦下來的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里？
2. 減肥一天只減二兩？
3. 減脂是一直持續(xù)還是每兩個(gè)月休息一段時(shí)間？

一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里？

跑步具體能不能減肥并不在于跑了多遠(yuǎn)的距離，而是取決于一次性運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。也就是說用30分鐘跑步6公里的減肥效果并不及用45分鐘跑3公里。一般情況下建議一天之內(nèi)一次性跑30到60分鐘，大概也就是2到5公里左右。消耗脂肪的效果最好，具體還是需要根據(jù)自身的身體素質(zhì)來做出相對應(yīng)的調(diào)整，不要為了盲目追求效果而增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不利于身體健康。

想要一天瘦一斤，跑5公里足夠了。

如果下決心開始跑步減肥，剛開始別說是一斤，一天瘦一個(gè)二斤，三斤都很正常，因?yàn)槟銣p掉的大部分是水份。

一但停止運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)很快反彈。

個(gè)人覺得，減肥是分階段，一開始瘦的多，堅(jiān)持下來，體重的變化會(huì)越來越小，到后期甚至不會(huì)掉。

希望我的回答能幫助到你。

減肥一天只減二兩？

減肥一天減二兩是正常的，減肥是一個(gè)漫長的工程，要有耐心，健康的減肥是飲食上少吃高能量食物，多吃粗糧及水果蔬菜，多喝白開水，不喝飲料，每頓吃八成飽最好，主食少吃，控制好三餐的總能量，配合每天進(jìn)行40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，管住嘴，邁開腿，才能起到很好的減肥作用。

減脂是一直持續(xù)還是每兩個(gè)月休息一段時(shí)間？

減脂的最終目的是要將健康的飲食習(xí)慣和規(guī)律的鍛煉習(xí)慣融入到生活中去，建立更有利于維持體型、更有利于健康、更加自律的生活方式。如果停止飲食規(guī)劃和鍛煉，是會(huì)反彈，持續(xù)性的還是比斷斷續(xù)續(xù)的來的有效。

先分析一下你為什么想要休息兩個(gè)月再繼續(xù)：

• 害怕辛苦
• 想要放松
• 很難堅(jiān)持

這些問題每個(gè)人在減脂時(shí)都害怕，先不說反彈與否，我們都知道養(yǎng)成新習(xí)慣是很難的事情，只有不斷的突破自己的舒適區(qū)才有可能帶來新的改變，如果中間出現(xiàn)“斷層”，就意味著要重新開始，兩個(gè)月的休息過長。

其實(shí)你想要的只不過是可以放松一下，那么減脂計(jì)劃完全沒必要太辛苦、過于嚴(yán)苛，這樣對于習(xí)慣的養(yǎng)成并無好處還有可能增加暴飲暴食的機(jī)率，減脂也需要張弛有度：

• 飲食方面每隔一段時(shí)間（比如一周）可以放肆吃一頓，只要絕大部分時(shí)間的飲食管理都是合格的，偶爾的放肆一頓影響不大；
• 把想吃的東西放在早上，減脂期間想吃的東西無非是精細(xì)食物或者高脂肪食物，可以放在早飯中少量的吃幾口滿足味蕾，因?yàn)槟阌幸徽斓臅r(shí)間來消耗掉；
• 鍛煉不必每天進(jìn)行，隔天或者一周計(jì)劃五次鍛煉，給自己休息的時(shí)間也是為了體能的恢復(fù)和以后鍛煉的效果。

總之不要把減脂計(jì)劃趕的太緊，欲速則不達(dá)。

首先，我們減脂是根據(jù)自身的減脂目標(biāo)來的，例如：我兩個(gè)月內(nèi)瘦8～10斤，那么根據(jù)這個(gè)目標(biāo)來制定我的減脂計(jì)劃。又例如：健美運(yùn)動(dòng)員或者普通健身愛好者，他們都有增肌期和減脂期，通常一段時(shí)間增肌，一段時(shí)間減脂，都是根據(jù)自己的目標(biāo)來的。

這里題主的意思是說，減脂兩個(gè)月后，身體受不了了，放縱一段時(shí)間，然后再繼續(xù)減脂嗎？這樣是不好的，下面說說為什么？

1. 通常不是體重基數(shù)特別大的人，減脂的體重也不是很大，通常10斤左右，那么科學(xué)的減脂2個(gè)月內(nèi)就可以完成，所以不存在還中間休息一下。
2. 對于體重基數(shù)大的人減脂，也最好不要休息。要知道減脂是為了制造能量赤字，而休息的時(shí)候，你能保持能量平衡嗎？保持不了，前面減的體重將前功盡棄。
3. 當(dāng)我們減肥成功后，應(yīng)該盡可能的保持住這樣的體重，讓身體適應(yīng)這樣的體重。（這一點(diǎn)也是很多人減肥成功后犯的錯(cuò)誤，認(rèn)為減肥成功了，就可以肆無忌憚的吃了）。
   

   

   
   

那么我們在減脂的時(shí)候，不管是從身體還是從精神層面都受不了的時(shí)候，應(yīng)該怎么辦呢？

1. 吃個(gè)“欺騙餐”，就是在你減脂受不了的時(shí)候，可以吃一頓高熱量的食物來滿足精神的需求。欺騙餐主要的作用就是減少我們控制飲食上精神的痛苦，并且可以提高身體的瘦素。
2. 制定一個(gè)可持續(xù)的減脂計(jì)劃。這個(gè)可持續(xù)的意思就是在我們不那么痛苦的前提下，可以讓你持續(xù)進(jìn)行，例如：控制飲食方面，不要讓自己減少過多能量攝入（控制在一定量）。在運(yùn)動(dòng)方面，也不要給自己太大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓自己崩潰的程度。
   

   

所以：不建議減肥兩個(gè)月，再休息一段時(shí)間，因?yàn)槟銦o法更好的去把握這一段時(shí)間。并且當(dāng)你重新開始減肥時(shí)，豈不是又是一種煎熬，又是適應(yīng)的過程。

我減了二十斤，其實(shí)是三個(gè)月就減了二十斤，但后面這個(gè)月體重不動(dòng)了，我是減了十來斤后，體重會(huì)有一段時(shí)間不動(dòng)了，到了平臺期，然后也不管它，十天半個(gè)月后，體重又會(huì)往下掉了，一定要堅(jiān)持，平臺期也需要注意飲食和運(yùn)動(dòng)！

減肥一定要持之以恒，但是過程中要注意適當(dāng)休息，休息不要時(shí)間過長，不然在進(jìn)行在鍛煉時(shí)無論身體還是精神就都有懶惰情緒了，我個(gè)人建議一周休息兩天，當(dāng)然也要因人而異，看個(gè)人體質(zhì)情況而定。根據(jù)你的身體體質(zhì)指數(shù)進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，要注意你是想減脂還是想塑形，如果想減脂就多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，想塑形就多練習(xí)無氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)個(gè)人身體情況，科學(xué)合理安排鍛煉項(xiàng)目，同時(shí)針對要塑形的部位進(jìn)行針對性訓(xùn)練，強(qiáng)度可根據(jù)個(gè)人身體適應(yīng)能力進(jìn)行調(diào)整，最后和大家分享我的健身經(jīng)歷，一句話，堅(jiān)持不懈，持之以恒就對了

到此，以上就是小編對于減脂要一次性瘦下來的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減脂要一次性瘦下來的3點(diǎn)解答對大家有用。