大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減脂要一次性瘦下來的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減脂要一次性瘦下來的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥一天只減二兩？
2. 脂肪型肌肉想減脂，但脂肪和肌肉正在1:8的減下去，怎么辦？

減肥一天只減二兩？

減肥一天減二兩是正常的，減肥是一個漫長的工程，要有耐心，健康的減肥是飲食上少吃高能量食物，多吃粗糧及水果蔬菜，多喝白開水，不喝飲料，每頓吃八成飽最好，主食少吃，控制好三餐的總能量，配合每天進行40分鐘左右的有氧運動，管住嘴，邁開腿，才能起到很好的減肥作用。

脂肪型肌肉想減脂，但脂肪和肌肉正在1:8的減下去，怎么辦？

其實脂肪和肌肉同時流失的問題，正發(fā)生在每個健身者身上，哪怕是職業(yè)運動員也不能避免。

減脂的同時，肌肉必然或多或少有流失，這是基因決定的。

我們需要做的，是怎么把肌肉的流失控制到最低！下邊簡單講一講。

首先我們要知道，我們在運動時，身體提供能量的來源有三個：

糖，脂肪，以及蛋白質(zhì)。

但是請注意，這三者在你運動的時候，必然同時消耗，區(qū)別只在于誰是主要的能量提供者。

在有氧運動時候，脂肪是主要的能量來源，但是肌肉里的蛋白質(zhì)一樣在微量供能。

在無氧運動時候，糖原是主要的能量來源，但是脂肪也同時在微量供能。

所以，看到這里，大家就知道了：沒有絕對的有氧或者無氧運動啊!

那么在減脂的過程中，我們怎么避免肌肉流失，也就是蛋白質(zhì)分解呢？

第一點，最最重要的，不要過量的做有氧，甚至不要過量的做無氧。

通常來講，在有氧運動的60分鐘以內(nèi)，脂肪充當了能量提高的主要來源。

所以我們可以看到體脂率在下降。

而一般在60分鐘到90分鐘左右，你的大腦認為你目前處于巨量消耗狀態(tài)，這時候它會發(fā)出指令，開始分解肌肉提供能量，于是肌肉就開始流失了。

無氧運動也是同樣，在力量訓(xùn)練90分鐘到120分鐘左右，你的身體里皮質(zhì)醇的含量開始增高。

皮質(zhì)醇的作用之一，就是分解肌肉供能，同時抑制肌肉合成。

所以無論任何形式的運動，盡量把單次時間控制在60分鐘內(nèi)，是最安全的策略。

第二點，保證蛋白質(zhì)的攝入，保證碳水的攝入。

我們在運動過程中，或多或少的會有蛋白質(zhì)的流失，而我們并不想來之不易的肌肉消磨殆盡。

那么我們就務(wù)必在鍛煉后，攝入足夠量的蛋白質(zhì)，讓已流失蛋白質(zhì)的肌體得到有效的補充，促進肌肉的重新合成。

碳水化合物也是同樣，尤其無氧訓(xùn)練的過程中，攝入碳水能夠確保你體內(nèi)的糖分充足。

不但在鍛煉的時候力量比較足，也能一定程度的避免肌肉的分解。

由上邊可以看出，訓(xùn)練的過程，是一個過猶不及的過程。

無論訓(xùn)練的方式怎如何選擇，適中的強度，適中的運動時間，合理的補充，才是得到最好收效的捷徑呢！

希望有幫助到你。

我還是第一次聽說脂肪型肌肉，脂肪和肌肉是兩種完全不同的組織，功能不同，形態(tài)也不同。我想你表達的應(yīng)該是有一定的肌肉圍度，但是被脂肪覆蓋了。

減脂的辦法通常是做有氧運動，他迫使脂肪代謝供能，以此達到消耗脂肪的作用，在減脂過程中多多少少都會有肌肉參與供能，有氧時間越長脂肪消耗的越少，肌肉流失得越多。

肌肉對人體非常重要，想要盡量少的在運動中避免肌肉流失，我們可以使用高強度間歇訓(xùn)練，HIIT——High-Intensity Interval Training，這種訓(xùn)練法的優(yōu)點在于，時間段，脂肪消耗多。缺點在于，對體能要求比較高。

具體的方法是1分鐘高強度不停歇運動，30秒休息，如此循環(huán)6-8次。通常HIIT用時15-20分鐘不等，訓(xùn)練的效果比跑步1小時消耗的熱量和脂肪還要多。

舉個簡單的例子，我們在跑步的時候，可以全力沖刺200米，然后慢跑或慢走100米，如此重復(fù)。

在HIIT訓(xùn)練中有一個分類，TABATA訓(xùn)練法，這種訓(xùn)練同樣是高強度的間歇訓(xùn)練法。20秒超高強度極限訓(xùn)練（通常是170%最大攝氧量——這種攝氧量，一般人早倒下了），然后休息10秒；再接一個20秒超高強度，重復(fù)8輪，總計4分鐘。

TABATA的訓(xùn)練難度更高，對心肺功能沖擊很大，畢竟是針對運動員開發(fā)的訓(xùn)練方式，一般人是無法完成的。

不管是HIIT還是TABATA都有一個共同的優(yōu)點就是用時短，肌肉的流失自然很少。當然我們并不希望新手一上來就弄這種高難度的訓(xùn)練，不過在適當調(diào)整強度之后，同樣能達到比較好的燃脂效果。

運動是一個循序漸進的過程，通過有氧運動的鍛煉，我們可以在短時間內(nèi)提高心肺功能，在一段時間的訓(xùn)練之后，我們在增加難度，減脂的效果便會很明顯。

希望我的回答對你有幫助，歡迎評論，點贊，關(guān)注！

到此，以上就是小編對于減脂要一次性瘦下來的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減脂要一次性瘦下來的2點解答對大家有用。