大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減脂要一次性瘦下來(lái)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減脂要一次性瘦下來(lái)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 脂肪型肌肉想減脂，但脂肪和肌肉正在1:8的減下去，怎么辦？

每天跳繩1000下能減肥嗎？如果減下來(lái)后不跳會(huì)不會(huì)反彈?。?/h3>

不會(huì),不過(guò)既然想要減肥，就應(yīng)該堅(jiān)持到底，現(xiàn)在的女人都愛美，為了自己的美麗堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持吧??！ 跳繩減肥注意事項(xiàng)

1、至少每天跳繩3000次，分三組完成。一組1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那么多，可以從100開始,慢慢的增加，盡量一次跳夠數(shù)量。

2、假設(shè)你一次跳不了1000個(gè)，你可以這樣： 先跳200個(gè)，累了休息10-20秒后接著再跳，這樣的話分5組你就可以完成1000個(gè)的量了。

3、記得，跳前要做2-5分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣是為了防止肌肉的拉傷。跳完后再做10分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣是為了使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

4、拉伸運(yùn)動(dòng)方法如下： 人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。 人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。 人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。 一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。這樣子全套運(yùn)動(dòng)做下來(lái)，配合熱身和拉伸，長(zhǎng)期鍛煉小腿肌肉不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。

脂肪型肌肉想減脂，但脂肪和肌肉正在1:8的減下去，怎么辦？

其實(shí)脂肪和肌肉同時(shí)流失的問(wèn)題，正發(fā)生在每個(gè)健身者身上，哪怕是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也不能避免。

減脂的同時(shí)，肌肉必然或多或少有流失，這是基因決定的。

我們需要做的，是怎么把肌肉的流失控制到最低！下邊簡(jiǎn)單講一講。

首先我們要知道，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，身體提供能量的來(lái)源有三個(gè)：

糖，脂肪，以及蛋白質(zhì)。

但是請(qǐng)注意，這三者在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，必然同時(shí)消耗，區(qū)別只在于誰(shuí)是主要的能量提供者。

在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候，脂肪是主要的能量來(lái)源，但是肌肉里的蛋白質(zhì)一樣在微量供能。

在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候，糖原是主要的能量來(lái)源，但是脂肪也同時(shí)在微量供能。

所以，看到這里，大家就知道了：沒有絕對(duì)的有氧或者無(wú)氧運(yùn)動(dòng)啊!

那么在減脂的過(guò)程中，我們?cè)趺幢苊饧∪饬魇?，也就是蛋白質(zhì)分解呢？

第一點(diǎn)，最最重要的，不要過(guò)量的做有氧，甚至不要過(guò)量的做無(wú)氧。

通常來(lái)講，在有氧運(yùn)動(dòng)的60分鐘以內(nèi)，脂肪充當(dāng)了能量提高的主要來(lái)源。

所以我們可以看到體脂率在下降。

而一般在60分鐘到90分鐘左右，你的大腦認(rèn)為你目前處于巨量消耗狀態(tài)，這時(shí)候它會(huì)發(fā)出指令，開始分解肌肉提供能量，于是肌肉就開始流失了。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是同樣，在力量訓(xùn)練90分鐘到120分鐘左右，你的身體里皮質(zhì)醇的含量開始增高。

皮質(zhì)醇的作用之一，就是分解肌肉供能，同時(shí)抑制肌肉合成。

所以無(wú)論任何形式的運(yùn)動(dòng)，盡量把單次時(shí)間控制在60分鐘內(nèi)，是最安全的策略。

第二點(diǎn)，保證蛋白質(zhì)的攝入，保證碳水的攝入。

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，或多或少的會(huì)有蛋白質(zhì)的流失，而我們并不想來(lái)之不易的肌肉消磨殆盡。

那么我們就務(wù)必在鍛煉后，攝入足夠量的蛋白質(zhì)，讓已流失蛋白質(zhì)的肌體得到有效的補(bǔ)充，促進(jìn)肌肉的重新合成。

碳水化合物也是同樣，尤其無(wú)氧訓(xùn)練的過(guò)程中，攝入碳水能夠確保你體內(nèi)的糖分充足。

不但在鍛煉的時(shí)候力量比較足，也能一定程度的避免肌肉的分解。

由上邊可以看出，訓(xùn)練的過(guò)程，是一個(gè)過(guò)猶不及的過(guò)程。

無(wú)論訓(xùn)練的方式怎如何選擇，適中的強(qiáng)度，適中的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，合理的補(bǔ)充，才是得到最好收效的捷徑呢！

希望有幫助到你。

到此，以上就是小編對(duì)于減脂要一次性瘦下來(lái)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減脂要一次性瘦下來(lái)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。