大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于越吃越胖的素菜名單的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹越吃越胖的素菜名單的解答,讓我們一起看看吧。
蔬菜吃多了會胖嗎?
一般是不會胖的。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦,健康成年人每天應(yīng)該攝入300g~500g的新鮮蔬菜。蔬菜分為5種:
一、葉菜類。如白菜、菠菜、莧菜等。
二、瓜茄類。如黃瓜、南瓜、番茄、茄子、辣椒等。
三、根莖類。如藕、茨菇、芹菜、萵筍等。
四、鮮豆類。如豇豆、四季豆、新鮮豌豆、新鮮蠶豆等。
五、菌藻類。如平菇、茶樹菇、海帶、紫菜等。
需要注意的是,有些根莖類蔬菜含碳水化合物較高,吃多了也有可能發(fā)胖,如藕、茨菇等,差不多含20%左右的碳水化合物。不過,相較米飯、面食等而言,它們的含量也不算高。
長胖的原因是攝入了過多的熱量,因此,要想不長胖,就應(yīng)該盡量避免攝入高熱量的食物(含糖、含油),多運(yùn)動來消耗熱量。
水果蔬菜沙拉真的越吃越胖嗎?
棘海生物科技小編身邊有不少崇尚健康、堅(jiān)持吃蔬菜沙拉的健康人士。不少內(nèi)外兼修的90后,估計都有秀過精心擺盤后的蔬菜沙拉。但是水果蔬菜沙拉真的有減肥的功效嗎?
事實(shí)上不要以為吃蔬菜沙拉就能達(dá)到減脂瘦身的作用。
現(xiàn)在的沙拉健康餐琳瑯滿目,但是多數(shù)都是披著羊皮的狼,更有甚者不止不能減肥,可能還會增肥!
碳水?dāng)z入過多
相信你就算不減肥也應(yīng)該聽說過“碳水化合物”這個名字吧。
而對于減肥人士來說,想要瘦身效果好,就是要適量減少碳水,多攝入蛋白質(zhì)。
據(jù)調(diào)查一般健身比較推薦的減脂健身餐搭配配方是:40-50%的碳水,20-25%的優(yōu)質(zhì)蛋白, 20-30%的脂肪。
棘海生物科技小編經(jīng)過一段時間的觀察發(fā)現(xiàn),部分同事吃的外賣健身餐中會有不少的沙拉土豆泥、玉米、米飯等,量基本在70%-80%左右……
再加上少量的西蘭花、胡蘿卜、彩椒、雞蛋等,看著花花五六的顏色感覺自己馬上就可以擁有志玲姐姐的魔鬼身材!
但其實(shí)吃下去的大部分都是碳水化合物,不知不覺中離完美身材越來越遠(yuǎn)了。
沙拉醬=豬大油
100g沙拉醬的熱量是724大卡,相當(dāng)于6碗米飯、2碗面條、5個冰淇淋的熱量。
更直觀一點(diǎn)來說,吃兩勺沙拉醬跟你吃一個8寸大小披薩得到的熱量差不多。
之前有實(shí)驗(yàn)證實(shí),將200ml沙拉醬經(jīng)微波爐加熱5分鐘之后,沙拉醬化成了一碗渾濁的油,上稱發(fā)現(xiàn)竟然有60g之多。
如此之高的熱量同事告訴我說:“我突然覺得碗里的沙拉,它不香了”。
不怪沙拉熱量高,只怪自己太年輕。
健康沙拉的正確搭配
【田園雞胸肉】
1.一晚腌制雞胸肉,第二天用少許橄欖油煎熟,切塊。
2.西蘭花、胡蘿卜加點(diǎn)鹽開水焯一下。
3.覺得味道淡的還可以加一點(diǎn)醋調(diào)味。
【蘆筍玉米沙拉】
1.蘆筍、玉米、鵪鶉蛋,洗凈煮熟。
2.紫甘藍(lán)切絲、玉米剝粒、鵪鶉蛋去殼、蘆筍,放到容器里加黑胡椒、少許鹽調(diào)味拌勻即可。
【牛肉蔬菜沙拉】
1.生菜、胡蘿卜、黃瓜、紫甘藍(lán)、黑木耳洗凈焯水?dāng)嗌?/p>
2.黑椒牛肉少許油煎熟。
3.全部食材用油醋汁調(diào)味拌勻即可。
其實(shí)大家追求健康生活和完美身材是很正常的,但是一定要選擇對路子,沙拉醬也不是不可以吃,但是一定要把握好用量。
最后棘海生物科技小編希望大家都可以早日擁有理想身材~
到此,以上就是小編對于越吃越胖的素菜名單的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于越吃越胖的素菜名單的2點(diǎn)解答對大家有用。
還沒有評論,來說兩句吧...